今回は、ダイエット中にドトールコーヒーで食べるのにオススメな、糖質の低いパンを紹介します。
糖質が30g以下の商品を厳選しました。
ちなみに、先に紹介してしまうと、
糖質が1番低いメニューは、カルツォーネ 陸奥湾（むつわん）ホタテとエビのビスクです。
ダイエット中のカフェでのランチなどに、ぜひ参考にしてください。
また、フードメニューに合わせるドリンクメニューのオススメも紹介しているので、あわせてごらんください。
⇒【2020最新】ドトールで糖質制限中に選ぶべき『ドリンク』7選とは？裏メニューも含めて徹底比較！
【309kcal】ジャーマンドック
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/detail/20110912123205.htmlドトールコーヒーショップのベストセラー商品。どこを切ってもオリジナル。パン・ソーセージ・マスタードの素材にとことんこだわった、自信作です。
まずは、ジャーマンドックです。
値段はテイクアウトで220円、店内飲食では224円です。
ジャーマンドックのカロリーや糖質などは以下のとおりです。
| ジャーマンドックの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 309kcal |
| タンパク質 | 10.9g |
| 脂質 | 16.6g |
| 炭水化物 | 28.9g |
ドトールと言えば、ミラノサンドやジャーマンドックにチーズトッピング出来るようになったの知ってる？ pic.twitter.com/tyMvzG5tXu
— Yaco (@yacopu) September 6, 2018
ジャーマンドックは、シンプルで飽きのこないおいしさです。
デフォルトだと、ケチャップとマスタードで味付けされていますが、ケチャップのみにアレンジも可能です。
ソーセージを使用しているため、ほかの商品に比べると、若干脂質が高めとなります。
それでも、カロリーは約300キロカロリーなので、合格でしょう。
ジャーマンドックについて詳しくはこちらも合わせてご覧ください。
⇒ドトールの『ジャーマンドック』は低カロリーでダイエットにおすすめ！
【221kcal】クロックムッシュ
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/detail/20190625160817.html軽い食感、香ばしい風味を感じられるパンを使用。チーズはゴーダチーズ、エメンタールチーズ、グリュイエールチーズ、パルミジャーノ・レッジャーノ4種を使用し、しっかりとした味わいに仕上げたホットサンドです。
トーストメニューからはクロックムッシュです。
値段はテイクアウトで320円、店内飲食で326円です。
クロックムッシュのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| クロックムッシュの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 221kcal |
| タンパク質 | 11.1g |
| 脂質 | 8.0g |
| 炭水化物 | 26.2g |
東京ではじめて
クロックムッシュ。
っていうムッシュに出会って
衝撃的な美味しさで
ドトールのは特に。
天才だと思う。 pic.twitter.com/zyW2LbfnlT— 三浦香 (@MiuraCaori) September 11, 2019
チーズたっぷりでアツアツのおいしいホットサンドです。
221キロカロリーということで、今回紹介する商品の中では、1番低カロリーです。
タンパク質は10gを超えていて、しかもチーズによる良質なタンパク質（チーズのアミノ酸スコアは100）です。
【230kcal】カルツォーネ ジューシーチキンと京都産九条ねぎ
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/detail/20200131133149.htmlロースト小麦を加えた香り高いもちもち食感の生地に、チキン、九条ねぎ、モッツァレラチーズ、柚子胡椒ソースをトッピング。オーブンで焼き上げたチキンに甘めのタレを絡め、京都産九条ねぎと、ピリッと辛い柚子胡椒ソースがアクセントになった、和風のあつあつ手包みピザです。
ホットサンドメニューからは、カルツォーネ ジューシーチキンと京都産九条ねぎです。
値段は、テイクアウトで360円、店内飲食で367円です。
カルツォーネ ジューシーチキンと京都産九条ねぎのカロリーは糖質は以下のとおりです。
| カルツォーネ ジューシーチキンと京都産九条ねぎの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 230kcal |
| タンパク質 | 9.5g |
| 脂質 | 7.3g |
| 炭水化物 | 31.6g |
低糖質低カロリーなだけでなく、PFCバランスも悪くないです。
タンパク質は10g近くあり、脂質は10g未満に抑えれています。
タンパク質については、主にアミノ酸スコアが100の良質な鶏肉とチーズによるものです。
【274kcal】カルツォーネ ドイツ産ソーセージと彩り野菜
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/detail/20200131133349.htmlロースト小麦を加えた香り高いもちもち食感の生地に、フランクフルトソーセージ、5種の野菜（ナス、ズッキーニ、パプリカ、トマト、玉ねぎ）を使用した彩り鮮やかなソースとモッツァレラチーズをトッピング。食べ応え抜群のあつあつ手包みピザです。
もう一つのカルツォーネもオススメです。
カルツォーネ ドイツ産ソーセージと彩り野菜です。
値段はテイクアウトで360円、テイクアウトで367円です。
ドイツ産ソーセージと彩り野菜のカロリーや糖質は以下のとおりです。
| カルツォーネ ドイツ産ソーセージと彩り野菜の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 274kcal |
| タンパク質 | 7.6g |
| 脂質 | 17.4g |
| 炭水化物 | 21.8g |
ソーセージを使っているせいか、脂質が高めとなっています。
一方で、糖質は約20gと、今回紹介する商品の中で1番低いです。
カロリーよりも糖質を抑えたいという方にはおすすめです。
【276kcal】モーニング Aセット ハムタマゴサラダ
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/detail/20140818181148.html柔らかな薄切りハムに、旨みのあるタマゴ、シャキシャキのレタスにトマトを、トーストしたてのこんがりパンでサンドしました。
最後は、モーニングメニューからです。
モーニングのAセット、ハムタマゴサラダです。
値段はテイクアウトで390円～、店内飲食で398円～です。
セットにするドリンクによって値段は変わります。
モーニングAセットのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| モーニングAセットの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 276kcal |
| タンパク質 | 10.4g |
| 脂質 | 13.5g |
| 炭水化物 | 28.5g |
おはようございます😊
ドトールモーニングです🎵
空いててよかった😙#モーニング #朝食 #おはよう #おはようございます pic.twitter.com/W8ipNzpMhh— たにまさ (@tanimasa0415) September 1, 2019
ハムタマゴサラダはもちろんのこと、シャキシャキのレタスと新鮮なトマトも存在感があって、カリカリのトーストがおいしいモーニングです。
糖質は30g未満でカロリーも300キロカロリーを切っています。
たまごサラダを使用しているため脂質が高めではありますが、モーニングなので、日中でその分のカロリーは消費してくれるでしょう。
ハムタマゴサラダについて詳しくは、こちらをごらんください。
⇒ドトールの『朝カフェ・セットA ハムタマゴサラダ』は低カロリーでダイエットにおすすめ！
【おまけ】ミラノサンドA ビーフパストラミ&生ハム
https://www.doutor.co.jp/dcs/menu/detail/20180612153334.htmlビーフパストラミと生ハムの旨みを活かしたドトールの自信作。
シンプルな素材の組み合わせが、味わい深い逸品です。
ドドールといえば、やっぱりミラノサンドですよね。
値段はテイクアウトで440円、店内飲食で448円です。
残念ながら、糖質は30g以上で、カロリーも400キロカロリー近くあります。
ただ、個人的にはこれくらいのほうが腹持ちがよく、ボリュームもちょうどいいです。
定期的に新メニューも出ますが、定番のミラノサンドAが低カロリーなのでおすすめです。
ミラノサンドAのビーフパストラミ&生ハムの糖質やカロリーは以下のとおりです。
| ミラノサンドAの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 382kcal |
| タンパク質 | 15.9g |
| 脂質 | 16.4g |
| 炭水化物 | 42.8g |
久しぶりのドトール。ミラノサンドAが大好きなのです。生ハムって美味しいよね😋コーヒーはブラックで飲むのが味も色も好きです#ドトール #ミラノサンド#生ハム #ボンレスハム #ボローニャソーセージ pic.twitter.com/RU2JLCKv0V
— mikaneko (@mikanekomemo1) March 13, 2018
低カロリーなだけでなく、おいしさも抜群です。
実際に食べた感想はこちらをごらんください。
⇒ドトールの『ミラノサンドA ビーフパストラミ＆生ハム』はダイエットにおすすめ！
カロリー・糖質のまとめ
ドドールの低糖質フードメニューは以下のとおりです。
| メニュー | 熱量 (kcal) |
糖質 (g) |
| ジャーマンドック | 309 | 28.9 |
| クロックムッシュ | 221 | 26.2 |
| カルツォーネ ジューシーチキンと京都産九条ねぎ | 230 | 31.6 |
| カルツォーネ ドイツ産ソーセージと彩り野菜 | 274 | 21.8 |
| モーニングAセット ハムタマゴサラダ | 276 | 28.5 |
| ミラノサンドA ビーフパストラミ&生ハム | 382 | 42.8 |
また、その他のメニューのカロリーが知りたい方は、こちらも合わせてごらんください。
⇒【2020最新】ドトールの『カロリー』一覧！糖質もあわせてランキングで徹底比較！
※注意事項
- 2020年7月16日におけるドトール公式ホームページによる情報です。
- 食物繊維の記載がなかったので、炭水化物量＝糖質量としました。（炭水化物＝糖質＋食物繊維）
