今回は、ダイエット中に大戸屋で選ぶべき3つのメニューを紹介します。
大戸屋ってメニューが豊富なので、どれを選べばいいか悩んでしまいますよね。
そんなときは、今回紹介するメニューの中から、どれか選んでいただければＯＫです。
それぞれ、異なる特徴をもつメニューを紹介します。
ダイエット中に大戸屋で外食する際には、ぜひ参考にしてください。
また、今回の具体的なメニューとは別に、ダイエット中のメニューの選び方についてもあわせてごらんください。
『カロリー一覧をみてわかった、大戸屋で低カロリーの定食を選ぶ3つの方法とは？』
鶏と野菜の塩出汁ぞうすい
まず、はじめに紹介するのは、
『鶏と野菜の塩出汁ぞうすい』です。
なにより低カロリーです。
こちらのメニューは、大戸屋の全40種類ある定食メニューの中で、1番カロリーが低いです。
| 順位 |
メニュー |
五穀ご飯 |
| 1 | 鶏と野菜の塩出汁ぞうすい | 190 |
たったの190キロカロリーしかありません。
190キロカロリーというと、おにぎり1個とほぼ同じです。
ダイエットで体重を落とすために、なにが大事かって、やはりカロリーを抑えることです。
少しでもカロリーが低いメニューがいいという方にオススメです。
ちなみに、こちらの雑炊は、白米はなく、五穀ご飯のみとなります。
この五穀ご飯は、白米に比べると、食物繊維やビタミンなどが豊富に含まれているので、ダイエットにオススメの炭水化物です。
ばくだん丼
次に紹介するのは、
『ばくだん丼』です。
まぐろに納豆と生卵、そしてとろろやおくらなどのネバネバがおいしい丼です。
通常は、まぐろが2枚ですが、4枚盛りのメニューもあります。
カロリー低い順ランキングにおいても、雑炊に次いで2位と3位です。
| 順位 |
メニュー |
ごはん | 五穀ご飯 |
| 2 | ばくだん丼 | 525 | 473 |
| 3 | ばくだん丼（まぐろ４枚盛り） | 546 | 494 |
そして、ばくだん丼は低カロリーなだけでなく、PFCバランスも最高です。
タンパク質は20gを超え、脂質は10g程度に抑えられています。
タンパク質の内容についても、マグロのタンパク質と、畑の肉と言われる納豆、そして卵と、どれも良質なタンパク質です。
個人的には、ダイエット中に1番オススメのメニューです。
野菜と豚の蒸し鍋定食
最後は、
『野菜と豚の蒸し鍋定食』です。
こちらのメニューも上記2つと同様に低カロリーです。
カロリー低い順ランキングでは、5位です。
| 順位 |
メニュー |
ごはん | 五穀ご飯 | 単品 |
| 5 | 野菜と豚の蒸し鍋定食 | 586 | 534 | 261 |
野菜と豚の蒸し鍋定食のオススメポイントとしては、低カロリーなことはもちろん、野菜がたっぷりと摂れるということです。
野菜の量でいえば、大戸屋の全定食メニューの中で1番です。
なんと、301gも摂れます。
厚労省が推奨している1日に摂るべき野菜の量が350gなので、この定食を食べるだけでほとんどクリアすることができます。
野菜には、ビタミンやミネラルのほか、食物繊維も豊富なので、ダイエット中の便秘対策にもいいでしょう。
あと、たくさん野菜を食べると、単純にお腹がいっぱいになります。
おまけ
以上、おすすめの3つのメニューを紹介しましたが、最後におまけです。
なにを食べたらいいか悩んだときには、とりあえず魚の定食を選ぶというのもオススメです。
魚の定食はどれも比較的低カロリーです。
カロリー低い順ランキングのトップ10に3つもランクインしています。
| 順位 |
メニュー |
ごはん | 五穀ご飯 | 単品 |
| 4 | 沖目鯛の炭火焼き定食 | 570 | 518 | 223 |
| 7 | いとより鯛の炭火焼き定食 | 640 | 588 | 293 |
| 8 | しまほっけの炭火焼き定食 | 641 | 589 | 294 |
また、焼き魚というのは、自炊ではなかなか作りづらいと思います。
ダイエット中は、つい似たようなものばかり選んでしまいがちになるので、外食のときにはせっかくなので、普段食べられない魚を食べて気分転換するのもいいでしょう。
また、魚に含まれる脂質は良質な脂質です。
少ないカロリーから、より良質な栄養を摂る必要があるダイエット中には、おすすめの脂質となります。
まとめ
ダイエット中におすすめのメニュー3選は以下のとおりです。
- とにかく低カロリー！鶏と野菜の塩出汁ぞうすい
- PFCバランス最高！ばくだん丼
- ほぼ1日分の野菜が摂れる！野菜と豚の蒸し鍋定食
もしくは、魚の定食を選べばＯＫ
