カロリー一覧をみてわかった、大戸屋で低カロリーの定食を選ぶ3つの方法とは?

今回は、ダイエット中に大戸屋で低カロリーなメニューを選ぶ方法を紹介します。

大戸屋ってたくさんメニューがあって、ダイエット中にはどれを選べばいいか悩んでしまいますよね。

1番カロリーが低いのは雑炊です。

でも、せっかくだからごはんとおかずがある定食を食べたいでしょう。

そこで、40種類近くある定食メニューの中でも、なるべく低カロリーのメニューを選ぶ方法を紹介します。

さきに結論からいうと、

  1. 定食のごはんを五穀米の小盛りにする
  2. 迷ったら、魚の定食にする
  3. 揚げ物がメインの定食を避ける

以上の3点が重要です。

それでは、詳しく説明していくので、ぜひ参考にしてください。

▽カロリー一覧についてはこちらの記事をあわせてごらんください。

【2019最新】大戸屋のカロリーまとめ!定食、サイドメニュー、デザートすべて掲載!

【2019最新】大戸屋のカロリーまとめ!定食、サイドメニュー、デザートすべて掲載!
今回は、大戸屋のカロリーをまとめたので紹介します。 定食だけでなく、サイドメニューやデザート、そして期間限定メニューまで表にしました。...
スポンサーリンク
レクタングル(大)広告

五穀ご飯の少なめにする

まずは、ごはんの種類からです。

大戸屋では、定食についてくるごはんを、白米と五穀ご飯から選べます。

また、その量についても、少なめから大盛りまで、無料で変更可能です。

もちろん、少なめを選ぶことが1番なのですが、少なめなだけでなく、少なめの五穀ご飯がベストです。

白米、五穀ご飯それぞれのカロリーは以下のとおりです。

ごはんの量 種類 エネルギー(kcal)
普通 五穀ご飯 250
(180g) ご飯 302
少なめ 五穀ご飯 139
(100g) ご飯 168
大盛り 五穀ご飯 417
(300g) ご飯 504

コンビニのおにぎり1個が約170キロカロリーということを考えると、大盛りの白米の504キロカロリーのヤバさが理解できるかと思います。

大盛りへの変更は無料なので、少しでもお得に食事をしたい気持ちはわかります。

しかし、ダイエット中はその気持ちはグッとこらえて、できれば五穀ご飯の少なめを頼みたいです。

五穀ご飯は、カロリーが低いだけでなく、食物繊維はビタミンなども白米に比べて、豊富に含まれています。

限られた食事から、良質な栄養を摂る必要があるダイエット中には、ぜひ選びたい炭水化物です。

ただ、五穀ご飯が苦手な方もいるでしょう。

白米でも、少なめを選べば、168キロカロリーです。それくらいのカロリーであれば、個人的には問題ないと思います。

魚の定食を選ぶ

ごはんは五穀ご飯の少なめがベストだとして、ではおかずはなにを選べばいいか?

結論からいうと、魚の定食を選べば大きな失敗はまぬがれます。

以下、魚の定食のカロリーです。

順位 メニュー ごはん 五穀ご飯 単品
2 ばくだん丼 525 473
4 沖目鯛の炭火焼き定食 570 518 223
7 いとより鯛の炭火焼き定食 640 588 293
8 しまほっけの炭火焼き定食 641 589 294
15 鯵の炭火焼き定食 791 739 444
18 すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食 819 767 491
25 さばの炭火焼き定食 926 874 579

40種類もの定食メニューがある中で、魚の定食はどれも比較的低カロリーです。

カロリー低い順ランキングでトップ10に入るものが4つもあります。

また、一見カロリーが高く見えるさばの炭火焼きについても、高カロリーの要因である脂質は、良質な魚の脂質となります。

ダイエット中に貴重な良質な脂質が摂れることを考えると、さばの炭火焼き定食も十分アリかと思います。

たくさんのメニューからおかずを選ぶのが面倒な方は、とりあえず魚の定食にしちゃいましょう。

揚げ物を避ける

以下、カロリー低い順ランキング、ワースト5位です。

順位

メニュー

ごはん 五穀ご飯 単品
35 ソースチキンかつ丼とせいろ蕎麦 1057 1005
36 ソースチキンかつ丼とせいろうどん 1060 1008
37 ソースチキンかつ丼と温うどん 1067 1015
38 ソースチキンかつ丼と温蕎麦 1071 1019
39 四元豚ロースかつの玉子とじ定食 1106 1054 778
40 香味唐揚げ定食(唐揚げ6個) 1296 1244 968

カツ丼、ロースカツ、唐揚げと、やはり揚げ物はカロリーが高くなる傾向があります。

また、丼に麺類のダブル炭水化物もどうしても高カロリーになります。

揚げ物の中では1番カロリーが低い、四元豚のロースかつ定食でも、925キロカロリーなので、ダイエット中なのであれば、揚げ物は控えましょう。

もし、どうしても食べたいというときには、サイドメニューのミニ鶏の竜田揚げにしてください。

ミニ鶏の竜田揚げであれば、252キロカロリーです。メインの定食を低カロリーの雑炊などにすれば、全然OKだと思います。

おまけ

最後におまけですが、単品を選ぶという方法もあります。

大戸屋では、通常は、ごはんとおかずと小鉢の組み合わせの定食ですが、おかず単品で頼むことも可能です。

別にお米とかいらない、おかずだけで十分、という方にはオススメです。

ごはんの分だけカロリーを低くすることができます。

糖質制限ダイエットをしている方にはいいでしょう。

まとめ

大戸屋で低カロリーな定食を頼むには、

  1. 定食のごはんを五穀米の小盛りにする
  2. 迷ったら、魚の定食にする
  3. 揚げ物がメインの定食を避ける

あとは、単品で頼む、です。

スポンサーリンク
レクタングル(大)広告
レクタングル(大)広告

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

関連コンテンツ(レスポンシブ)