今回は、ダイエット中にやよい軒で選ぶべき3つの低カロリーメニューについて、カロリーと糖質、およびオススメの理由を合わせて紹介します。
やよい軒ってメニューが豊富なので、どれを選べばいいか悩んでしまいますよね。
そんなときは、今回紹介するメニューの中から、どれか選んでいただければＯＫです。
それぞれ、異なる特徴をもつメニューを紹介します。
ダイエット中にやよい軒で外食する際には、ぜひ参考にしてください。
ちなみに、今回紹介する機会はなかったですが、やよい軒の定番メニューの中で1番低糖質なのは、しまほっけ定食です。
糖質制限をしている方は、しまほっけ定食がオススメです。合わせて参考にどうぞ。
また、やよい軒のメニューのカロリー一覧を確認したい方は『【2019最新】やよい軒のカロリーまとめ！定食、サイドメニュー、朝食すべて掲載！』をごらんください。
肉野菜炒め定食
https://www.yayoiken.com/まず、はじめに紹介するのは、
『肉野菜炒め定食』です。
なにより低カロリーです。
こちらのメニューは、やよい軒の定食メニューの中で、1番カロリーが低いです。
| 順位 | メニュー | 熱量(kcal) | 糖質(g) | |
| 1 | 肉野菜炒め定食 | 白米 | 576 | 79.7 |
| もち麦 | 588 | 80.9 | ||
白米で576キロカロリー、もち麦ごはんであれば588キロカロリーしかありません。
ダイエットで体重を落とすために、なにが大事かって、やはりカロリーを抑えることです。
少しでもカロリーが低いメニューがいいという方にオススメです。
また、野菜がたっぷり摂れるのもいいです。
野菜にはダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルが含まれるほか、食物繊維が豊富です。
ダイエット中に便秘に悩まされる方はぜひ試してください。
しょうが焼定食
https://www.yayoiken.com/次に紹介するのは、
『しょうが焼定食』です。
特製の醤油ダレで炒めた柔らかい豚肉がおいしい定食です。
カロリー低い順ランキングにおいても、野菜炒め定食に次いで2位です。→現在は、7位に後退しています。
| 順位 | メニュー | 熱量(kcal) | 糖質(g) | |
| 7 | しょうが焼定食 | 白米 | 748 | 81.2 |
| もち麦 | 760 | 82.4 | ||
しかも、野菜炒めと引けを取らないくらい野菜がたっぷりです。
しょうが焼きは、いい意味でもやしとたまねぎでかさ増しされているうえに、キャベツの千切りも添えられています。
また、マヨネーズがついているのですが、これを取り除けば、より低カロリーにすることも可能です。
そして、しょうが焼き定食に使用されている豚肉には、実は良質な脂質が含まれているのです。
豚肉は歩くオリーブオイルとも呼ばれ、オリーブオイルと同様に『オレイン酸』が豊富です。
オレイン酸は悪玉コレステロールを減らすと言われていて、コレステロール値を下げようというテレビ番組の企画にもなり、見事コレステロールが改善したようです。
サバの味噌煮定食
https://www.yayoiken.com/最後は、
『サバの味噌煮定食』です。
こちらのメニューも上記2つと同様に低カロリーです。
カロリー低い順ランキングでは、3位です。
| 順位 | メニュー | 熱量(kcal) | 糖質(g) | |
| 3 | サバの味噌煮定食 | 白米 | 652 | 79.7 |
| もち麦 | 677 | 80.9 | ||
サバの味噌煮定食のオススメポイントとしては、低カロリーなことはもちろん、サバの良質な脂質がたっぷりと摂れるということです。
サバといえば、DHAやEPAといった良質な脂質が豊富に含まれています。
ダイエット中にはむしろ積極的に摂りたい脂です。
また、味噌は発酵食品です。
発酵食品は、腸内環境を整えることで、便秘や美肌にもいいと言われています。
これらの良質な栄養素が摂れるのでサバの味噌煮定食はオススメです。
おまけ
以上、おすすめの3つのメニューを紹介しましたが、最後におまけです。
定食メニューではなく、丼になりますが、
『鉄火丼』もオススメです。
定食メニューよりも低カロリーなうえに、マグロの良質なタンパク質が摂れ、ボリュームもたっぷりです。
個人的には、1番オススメのメニューです。
詳しくは、『ダイエット中にやよい軒で食べるなら『鉄火丼』がオススメの3つの理由とは？』をごらんください。
まとめ
ダイエット中におすすめのメニュー3選は以下のとおりです。
- 1番低カロリーで野菜たっぷり！肉野菜炒め定食
- 野菜と豚肉のオレイン酸が摂れる！しょうが焼定食
- 良質な脂質と腸内環境を整える味噌！サバの味噌煮定食
もしくは、鉄火丼を選べばＯＫ！
糖質制限なら、しまほっけ定食が1番低糖質でおすすめ。
※炭水化物（糖質＋食物繊維）＝糖質量として記載してあります
