セブンイレブンでダイエット中に食べるおにぎりをお探しの方へ、今回はセブンイレブンのおにぎりでダイエット中におすすめの商品をまとめました。
ダイエット中とはいえ、1日に1個はおにぎりを食べることでしょう。
そのおにぎり選びに迷うことはありませんか？
数あるセブンイレブンのおにぎりの中から3種類を厳選しました。
どれも低カロリーでおいしいおにぎりです。ぜひ参考にしてください。
また、カロリー順にまとめた記事もあります。こちらもあわせてごらんください。
⇒『セブンの定番おにぎりカロリー低い順ランキング【10選】糖質もあわせて詳しく紹介！』
おにぎりのカロリー
おすすめの商品を紹介する前に、おにぎりのカロリーについて簡単に紹介します。
コンビニで買えるおにぎりはだいたい200キロカロリー前後です。
大まかに言えば、マヨネーズが使用されているものは、200キロカロリーよりも高く220キロカロリー程度で、それ以外は170～180キロカロリーといった感じです。
参考までに代表的なおにぎりのカロリーを紹介すると、
- 鮭…約180kcal
- ツナマヨ…約220kcal
- 辛子明太子…約180kcal
- 昆布…約180kcal
- 梅…約170kcal
つまり170キロカロリー未満であれば、おにぎりの中では低カロリーな種類に分類されます。
ダイエット中でカロリーを控えたいのであれば、この170キロカロリーという数字は覚えてくと便利です。
ということで、今回紹介するのは、すべて170キロカロリー未満のおにぎりです。
また、販売地域はなるべく全国のものと、季節などに関係なく販売しているものを選びました。セブンイレブンに探しに行ったのに見つからないなんてことがあると悲しいですからね。
それでは、ダイエット中におすすめのおにぎりの紹介をはじめます。
香ばしい焼おにぎり
北海道産の米を使い、しっかりと香ばしく焼き上げた、焼おにぎりです。醤油とかつお風味を控えめにし、みりんを加えて炊き上げることでお米のうま味を引き立たせました。
まずは、焼きおにぎりです。
え、いきなり焼おにぎり！？
と驚いた方もいるでしょう。
単にカロリーが低いおにぎりを紹介してもつまらないですからね。
ということで、ぼくの一押しは『香ばしい焼おにぎり』です。
税込み170円です。
販売地域は全国です。
こちらの焼おにぎりは冷凍食品です。おにぎりコーナーにある焼おにぎりではないので注意してください。
香ばしい焼おにぎりは1個あたり166キロカロリーで、糖質は37.1gです。
糖質量まで細かく表記してあると、糖質制限ダイエットをしている方は助かりますね。セブンイレブンに感謝しましょう。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| 香ばしい焼おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 166kcal |
| たんぱく質 | 3.3g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 37.6g |
| ー糖質 | 37.1g |
| ー食物繊維 | 0.5g |
| 塩分 | 1.4g |
166キロカロリーということで、さきほど紹介した170キロカロリーを下回っています。
こちらの焼おにぎりのおすすめポイントは
- あつあつで美味しい
- アレンジも可能
- 安いうえに消費期限が長い
です。
お米は冷蔵よりも冷凍のほうが美味しさが保ちますよね？
それと一緒で通常の冷蔵のおにぎりよりも、冷凍食品の焼おにぎりのほうがお米が美味しいです。
レンジでチンしてあつあつが食べられるので、よりいっそうの美味しさです。
また、あつあつの焼おにぎりに卵黄というアレンジレシピが話題になりました。聞いただけでよだれが出てきそうになりレシピです。
しかも卵黄で良質なタンパク質と脂質も摂れるので栄養面でもオススメです。
そして、値段が手頃なのも良い。
おにぎり2個分で170円は安いです。冷凍食品なので期限も1年くらいあります。
以上のことをふまえると1番おすすめのおにぎりです。
サーモンの寿司
焼おにぎりの次は、サーモンの寿司です。
また変なのがきましたね。
普通のおにぎりの出番はまだです。
サーモンの寿司はおにぎりのコーナーに売っています。
値段は税込みで180円なので少し高めです。一応『寿司』なので仕方ないです。
サーモンの寿司は165キロカロリーで、炭水化物は33.6gです。
食物繊維について記載がないので正確な値はわかりませんが、糖質も30gちょいでしょう。
詳しい栄養成分表示は以下のとおりです。
| サーモンの寿司の栄養成分表示 | |
| エネルギー | 165kcal |
| タンパク質 | 5.2g |
| 脂質 | 1.1g |
| 炭水化物 | 33.6g |
カロリーが低いのもそうですが、タンパク質が高めで、脂質と炭水化物が低めという、良い栄養バランスです。
しかも具材はサーモンなので、ビタミンやらミネラルやらいろいろ含まれていてカラダに良さそうです。
また、白米ではなく酢飯という点も健康的ですよね。お酢に美容に効果があるとか言いますし。
効果があるかどうかはさておき、ダイエット中で限られた食事から栄養を摂らなければならない場合には、こういった魚やお酢などの低カロリーで栄養のある食材はオススメです。
セブンの『サーモンの寿司』は低カロリーでダイエット中におすすめのおにぎり！
もち麦もっちり！焼肉ビビンバおむすび
最後に紹介するのがビビンバです。
結局、普通のおにぎりを紹介することはありませんでした。
こちらは、ビビンバを三角形にかためたという表現がバッチリのおにぎりです。そのまんまビビンバです。
販売地域は全国で、税込み130円です。
ビビンバおにぎりは、もち麦を使用しているのが特徴です。
セブンイレブンのもち麦といえば、梅こんぶおにぎりが有名です。
というのも、フジテレビのニッポングルメ番付！セブンイレブン人気商品ベスト30の中で、SKEの須田亜香里さんというアイドルが梅こんぶおにぎりでダイエットをして、1.2キロ痩せたからです。
ただ、ぼくは梅が苦手なので、梅こんぶは試していません。
それに、梅こんぶおにぎりは160キロリーですが、ビビンバは159キロカロリーです。しかも、食物繊維についても梅こんぶが3.8gなのに対して、ビビンバは4.3gです。
つまり、焼肉ビビンバおむすびダイエットのほうが痩せる可能性は高いです。
ビビンバの栄養成分表示は以下のとおりです。
| ビビンバおむすびの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 159kcal |
| タンパク質 | 4.8g |
| 脂質 | 2.1g |
| 炭水化物(糖質+食物繊維) | 32.6g |
カロリーはなんと160キロカロリー未満の159キロカロリーです。こんなおにぎり見つかりません。
そして、糖質は28.3g。これも驚異的な数字です。
低カロリー低糖質で食物繊維豊富なだけでなく、おいしさもすごいです。
なんといっても牛肉が入っていますから。野菜もシャキシャキしてますし。
低カロリーでおいしいおにぎりを食べたい場合にはビビンバ一択です。
ただ、期間限定商品な感じが否めないので、今回は最後の紹介とさせていただきました。
予想通り、こちらの商品はすでに販売を終了しています。
ビビンバ以外にも、もち麦シリーズのおにぎりは、どれも低カロリーなのでオススメです。
まとめ
ダイエット中におすすめの低カロリーなおにぎりは
- 冷凍の焼きおにぎり
- サーモンの寿司
- もち麦シリーズ
です。
その他、定番メニューのおにぎりについて、カロリー順にまとめた記事もあります。こちらもあわせてごらんください。
⇒『セブンの定番おにぎりカロリー低い順ランキング【10選】糖質もあわせて詳しく紹介！』
