エクセルシオールでダイエット中に選ぶべき『フードメニュー』5選とは?カロリーから栄養まで徹底比較!

今回は、ダイエット中にエクセルシオールで食べるのにオススメな、カロリーの低いパンなどを紹介します。

カロリーはもちろん、糖質やタンパク質などの量やバランスから、栄養の質なども考慮して選びました。

パニーニやパスタなどいくつかあるフードメニューから、それぞれひとつずつオススメを紹介します。

ダイエット中のカフェでのランチなどに、ぜひ参考にしてください。

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クロックムッシュ

まずは、モーニングメニューから。

クロックムッシュです。

クロックムッシュのカロリーや糖質などは以下のとおりです。

クロックムッシュの栄養成分表示
エネルギー 232kcal
タンパク質 9.2g
脂質 9.1g
炭水化物 28.2g

クロックムッシュは、モーニングメニューの中で1番カロリーが低いです。

また、低カロリーなだけでなく、おいしいと評判なメニューです。

大きなハムに、とろけるベシャメルソースとこんがり焼けた香ばしいチーズの組み合わせがとても贅沢です。

モーニングなので、ドリンク付きでも、420円と比較的安いのもおすすめする理由の1つです。

セサミブレッド スモークサーモン&クリームチーズ

パニーニからはこちら。

セサミブレッド スモークサーモン&クリームチーズです。

スモークサーモン&クリームチーズパニーニのカロリーや糖質は以下のとおりです。

セサミブレッド スモークサーモン&クリームチーズの栄養成分表示
エネルギー 211kcal
タンパク質 11.5g
脂質 9.2g
炭水化物 20.0g

こちらのメニューも、パニーニの中で、1番カロリーが低いです。

PFCバランス自体も悪くはないのですが、その質もいいです。

タンパク質と脂質の元となっているのは、サーモンとチーズです。

サーモンとはつまり、鮭なんですが、鮭のアミノ酸スコア(良質なタンパク質かどうか)は100点満点です。そして、消化吸収率もいいです。

要するに、サーモンは良質なタンパク質ということです。

また、チーズも同様にアミノ酸スコアが100です。

さらに、魚に含まれているのは、良質な脂質ですし、チーズの脂質も燃焼しやすいとの言われています。

以上、低カロリーなだけでなく、質の高い栄養が摂れるので、スモークサーモンのパニーニはオススメです。

ツナ&バジル ピッツァ

もっちりとした生地がおいしいピザメニューからは、

ツナ&バジルです。

ツナバジルピザのカロリーは糖質は以下のとおりです。

ツナ&バジル ピッツァの栄養成分表示
エネルギー 276kcal
タンパク質 11.0g
脂質 12.3g
炭水化物 30.4g

こちらのツナバジルピザは、ほかのピザメニューと比べると、カロリーが少し高めです。

ただ、それでも300キロカロリー未満ですので、決して高カロリーというわけではありません。

通常の人であれば、ダイエット中でも問題なく食べて平気です。

ツナバジルをおすすめする理由は、ツナが使用されているからです。

ツナもサーモンと同様に、アミノ酸スコアが100点満点で、良質なタンパク質と脂質が含まれています。

ほかのピザメニューは、おもにチーズしか入っていません。

ダイエット中には、偏った食事ではなく、いろいろな食材から、いろいろな栄養を摂ったほうがいいです。

また、脂質がある程度あったほうが腹持ちがいいです。

そういう点から、ピザメニューの中では、ツナバジルがオススメです。

しらすと大葉の明太子パスタ

平打ち麺がおいしいパスタからは、

しらすと大葉の明太子パスタです。

しらすパスタのカロリーや糖質は以下のとおりです。

しらすと大葉の明太子パスタの栄養成分表示
エネルギー 379kcal
タンパク質 18.6g
脂質 5.1g
炭水化物 64.1g

こちらは、パスタメニューの中で1番カロリーが低いのもいいんですが、

なにより、PFCバランスが最高です。

高タンパク質低脂質です。

炭水化物が60g以上ありますが、ある程度カロリーがあったほうが、腹持ちがよく、満足感もあります。

タンパク質については、少しはパスタの小麦タンパク質が含まれていると思いますが、メインはしらすと明太子による良質なタンパク質です。

明太子のしっかりとした辛さがおいしいのも良いですね。

しらすと明太子のパスタは、味、栄養バランス、満足感など総合的にオススメです。

ベーグル

最後に紹介するのは、ベーグルです。

コーヒーチェーンで、ベーグルを提供しているのは、現在はエクセルシオールだけです。

もちもち食感でよく噛むことにより満足感が出せるベーグルはダイエットにオススメです。

エクセルシオールには、4種類のベーグルがありますが、どれも低カロリーです。

順位 メニュー 熱量(kcal) 糖質(g)
1 ブルーベリー 211 40.1
2 プレーン(ふすま) 215 40.2
3 チョコレート 215 38.8
4 国産りんご&くるみ 234 43.3

カロリー順にランキングにすると、上記のとおりですが、大きな差はありません。

低カロリーなブルーベリーもいいし、ふすまを使用したプレーンもいいし、糖質制限ダイエットをしているなら低糖質なチョコレートもいいし、良質な脂質であるくるみ入りのりんご&くるみもいいです。

お好みや気分によって好きなベーグルを選んでください。

おまけ

個人的には、ペッパーチキン&たまごのパニーニが好きです。

ダイエットといえば、やはり鶏肉と卵ですよね。

その両方が摂れるのがこのパニーニです。

一方で、マヨネーズというのはダイエット中にはありえませんが、バジルマヨソースを使用していても320キロカロリーです。

たった300キロカロリーほどで、おいしく贅沢感が得られるのでオススメです。

▽詳しくはこちらも合わせてごらんください。

【エクセルシオールのパニーニ『ペッパーチキン&たまご 』がダイエットにおすすめな、3つの理由とは?】

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