今回は、ダイエット中にエクセルシオールで食べるのにオススメな、カロリーの低いパンなどを紹介します。
カロリーはもちろん、糖質やタンパク質などの量やバランスから、栄養の質なども考慮して選びました。
パニーニやパスタなどいくつかあるフードメニューから、それぞれひとつずつオススメを紹介します。
ダイエット中のカフェでのランチなどに、ぜひ参考にしてください。
また、その他のエクセルシオールのメニューのカロリー低い順ランキングについては、こちらも合わせてご覧ください。
⇒【2019最新】エクセルシオールの『カロリー』一覧！糖質もあわせてランキングで徹底比較！
クロックムッシュ
まずは、モーニングメニューから。
クロックムッシュです。
クロックムッシュのカロリーや糖質などは以下のとおりです。
| クロックムッシュの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 232kcal |
| タンパク質 | 9.2g |
| 脂質 | 9.1g |
| 炭水化物 | 28.2g |
クロックムッシュは、モーニングメニューの中で1番カロリーが低いです。
また、低カロリーなだけでなく、おいしいと評判なメニューです。
大きなハムに、とろけるベシャメルソースとこんがり焼けた香ばしいチーズの組み合わせがとても贅沢です。
モーニングなので、ドリンク付きでも、420円と比較的安いのもおすすめする理由の1つです。
セサミブレッド スモークサーモン&クリームチーズ
パニーニからはこちら。
セサミブレッド スモークサーモン&クリームチーズです。
スモークサーモン&クリームチーズパニーニのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| セサミブレッド スモークサーモン&クリームチーズの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 211kcal |
| タンパク質 | 11.5g |
| 脂質 | 9.2g |
| 炭水化物 | 20.0g |
こちらのメニューも、パニーニの中で、1番カロリーが低いです。
PFCバランス自体も悪くはないのですが、その質もいいです。
タンパク質と脂質の元となっているのは、サーモンとチーズです。
サーモンとはつまり、鮭なんですが、鮭のアミノ酸スコア（良質なタンパク質かどうか）は100点満点です。そして、消化吸収率もいいです。
要するに、サーモンは良質なタンパク質ということです。
また、チーズも同様にアミノ酸スコアが100です。
さらに、魚に含まれているのは、良質な脂質ですし、チーズの脂質も燃焼しやすいとの言われています。
以上、低カロリーなだけでなく、質の高い栄養が摂れるので、スモークサーモンのパニーニはオススメです。
ツナ&バジル ピッツァ
もっちりとした生地がおいしいピザメニューからは、
ツナ&バジルです。
ツナバジルピザのカロリーは糖質は以下のとおりです。
| ツナ&バジル ピッツァの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 276kcal |
| タンパク質 | 11.0g |
| 脂質 | 12.3g |
| 炭水化物 | 30.4g |
こちらのツナバジルピザは、ほかのピザメニューと比べると、カロリーが少し高めです。
ただ、それでも300キロカロリー未満ですので、決して高カロリーというわけではありません。
通常の人であれば、ダイエット中でも問題なく食べて平気です。
ツナバジルをおすすめする理由は、ツナが使用されているからです。
ツナもサーモンと同様に、アミノ酸スコアが100点満点で、良質なタンパク質と脂質が含まれています。
ほかのピザメニューは、おもにチーズしか入っていません。
ダイエット中には、偏った食事ではなく、いろいろな食材から、いろいろな栄養を摂ったほうがいいです。
また、脂質がある程度あったほうが腹持ちがいいです。
そういう点から、ピザメニューの中では、ツナバジルがオススメです。
しらすと大葉の明太子パスタ
平打ち麺がおいしいパスタからは、
しらすと大葉の明太子パスタです。
しらすパスタのカロリーや糖質は以下のとおりです。
| しらすと大葉の明太子パスタの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 379kcal |
| タンパク質 | 18.6g |
| 脂質 | 5.1g |
| 炭水化物 | 64.1g |
こちらは、パスタメニューの中で1番カロリーが低いのもいいんですが、
なにより、PFCバランスが最高です。
高タンパク質低脂質です。
炭水化物が60g以上ありますが、ある程度カロリーがあったほうが、腹持ちがよく、満足感もあります。
タンパク質については、少しはパスタの小麦タンパク質が含まれていると思いますが、メインはしらすと明太子による良質なタンパク質です。
明太子のしっかりとした辛さがおいしいのも良いですね。
しらすと明太子のパスタは、味、栄養バランス、満足感など総合的にオススメです。
ベーグル
最後に紹介するのは、ベーグルです。
コーヒーチェーンで、ベーグルを提供しているのは、現在はエクセルシオールだけです。
もちもち食感でよく噛むことにより満足感が出せるベーグルはダイエットにオススメです。
エクセルシオールには、４種類のベーグルがありますが、どれも低カロリーです。
| メニュー | 熱量 (kcal) |
糖質 (g) |
| ブルーベリー | 211 | 40.1 |
| プレーン(ふすま) | 215 | 40.2 |
| チョコレート | 215 | 38.8 |
| 国産りんご&くるみ | 234 | 43.3 |
カロリー順にランキングにすると、上記のとおりですが、大きな差はありません。
低カロリーなブルーベリーもいいし、ふすまを使用したプレーンもいいし、糖質制限ダイエットをしているなら低糖質なチョコレートもいいし、良質な脂質であるくるみ入りのりんご&くるみもいいです。
お好みや気分によって好きなベーグルを選んでください。
おまけ
個人的には、ペッパーチキン&たまごのパニーニが好きです。
ダイエットといえば、やはり鶏肉と卵ですよね。
その両方が摂れるのがこのパニーニです。
一方で、マヨネーズというのはダイエット中にはありえませんが、バジルマヨソースを使用していても320キロカロリーです。
たった300キロカロリーほどで、おいしく贅沢感が得られるのでオススメです。
▽詳しくはこちらも合わせてごらんください。
【エクセルシオールのパニーニ『ペッパーチキン＆たまご 』がダイエットにおすすめな、３つの理由とは？】
