今回は、セブンイレブンのおにぎりの中でも低カロリーのものを紹介します。
低カロリーのおにぎりを選ぶポイントは、
- マヨネーズを使用していない
- 脂質の多いお肉が入っていない
ということが挙げられます。
具体的にどのおにぎりを食べればいいのかお悩みの方は、この記事をぜひ参考にしてください。
また、個人的におすすめなダイエット中に選ぶべき170キロカロリー未満のおにぎりも紹介しています。
『【2019年】セブンイレブンのダイエット中におすすめのおにぎり3選』も合わせてごらんください。
梅こんぶ（税込124円）
1位は、『もち麦もっちり！梅こんぶおむすび』です。
157キロカロリーで、糖質は31.4g。
| 梅こんぶおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 157kcal |
| タンパク質 | 3.7g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 35.6g |
食物繊維豊富で低カロリーなもち麦シリーズの中でも、特にカロリーが低く、また定番化している商品です。
梅こんぶおむすびダイエットなんてのも話題になりました。
塩むすび（税込108円）
2位は、『厳選米おむすび 塩むすび』です。
173キロカロリーで、糖質は39.8g。
| 塩むすびの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 173kcal |
| タンパク質 | 2.7g |
| 脂質 | 0.4g |
| 炭水化物 | 39.8g |
シンプルでお米のおいしさを存分に味わえる塩むすび。
ぼくも結構選んじゃうおにぎりです。
辛子明太子
3位は、『手巻おにぎり 辛子明太子』です。
174キロカロリーで、糖質は38.2g。
| 辛子明太子おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 174kcal |
| タンパク質 | 4.6g |
| 脂質 | 0.3g |
| 炭水化物 | 38.2g |
魚卵は自宅や外食ではなかなか食べる機会がないので、貴重な栄養が摂れると思って、ぼくもよく選びます。
いくら醤油漬（税込178円）
同率3位は、『だし飯おにぎり いくら醤油漬』です。
174キロカロリーで、糖質は38.1g。
| いくら醤油漬おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 174kcal |
| タンパク質 | 4.1g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 38.1g |
辛子明太子と同様で食べる機会が多めです。値段が高いのが難点ですが。
紀州南高梅
5位は、『手巻おにぎり 紀州南高梅』です。
176キロカロリーで、糖質は39.9g。
| 紀州南高梅おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 176kcal |
| タンパク質 | 2.9g |
| 脂質 | 0.5g |
| 炭水化物 | 39.9g |
梅が苦手なのでぼくは食べませんが、余計なものが入っておらず低カロリーです。
しそ海苔佃煮おにぎり（税込129円）
6位は、『手巻おにぎり しそ海苔佃煮』です。
179キロカロリーで、糖質は40.7g。
| しそ海苔佃煮おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 179kcal |
| タンパク質 | 3.6g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 40.7g |
佃煮なのでほかのものに比べると糖質が少し高めです。
おかか（税込113円）
7位は、『手巻おにぎり 直火で炙った香ばしおかか』です。
181キロカロリーで、糖質は39.5g。
| おかかおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 181kcal |
| タンパク質 | 4.4g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 39.5g |
おかかの味付けの分だけ、少し糖質が高めです。
紅しゃけ（税込151円）
8位は、『手巻おにぎり 二晩熟成紅しゃけ』です。
183キロカロリーで、糖質は38.7g。
| 紅しゃけおにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 183kcal |
| タンパク質 | 4.7g |
| 脂質 | 1.0g |
| 炭水化物 | 38.7g |
鮭を使っているので、おにぎりの中ではタンパク質が高めです。ただし、これは良質なタンパク質。ぼくが選ぶおにぎりのうちの1つです。
とり五目（税込124円）
9位は、『直巻おむすび とり五目』です。
187キロカロリーで、糖質は39.4g。
| とり五目おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 187kcal |
| タンパク質 | 5.3g |
| 脂質 | 0.9g |
| 炭水化物 | 39.4g |
鶏肉がゴロゴロ入っているのと、味付けごはんのため、少しカロリーが高めです。
鶏肉だけでなく野菜も摂れるので、ぼくは食べることがあります。
焼おにぎり（税込113円）
10位は、『こんがり焼いた焼おにぎりヒゲタ本膳たれ使用』です。
196キロカロリーで、糖質は44.2g。
| 焼おにぎりの栄養成分表示 | |
| エネルギー | 196kcal |
| タンパク質 | 4.3g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 44.2g |
醤油タレを使っているので、糖質が高めになります。
あとは、もしかしたらお米の量がほかのおにぎりよりも多いかも。
もち米を使用しているので、腹持ちがいいです。あと、普通においしい。
なので、ぼくはダイエット中でも食べます。
※注意事項
- 糖質量が記載されている商品以外は、炭水化物量を糖質量としています。
- 2019年8月時点でのラインナップおよび栄養成分表示です。
